Форум за хранителни добавки

Научете повече за хранителните добавки
Дата и час: Пет Ное 22, 2019 5:15 pm

Часовете са според зоната UTC + 2 часа




Напиши нова тема Отговори на тема  [ 3 мнения ] 
Автор Съобщение
МнениеПубликувано на: Вто Сеп 11, 2012 6:29 am 
Offline
Аватар

Регистриран на: Пет Сеп 07, 2012 8:43 pm
Мнения: 104
Местоположение: Пловдив
Кардио фитнеса е може би най-полезната форма на упражнение, което всеки може да направи.To често се пренебрегва,но трябва да бъде ежедневен аспект от живота на всеки. По-голямата част от хората използват кардио за изгаряне на калории,а то има много други ползи,които не трябва да бъдат омаловажавани.Най основното е че,заздравява сърцето.Укрепват белите дробове и увеличават капацитета им.Засилва метаболизма, изгаря повече калории и сваляте килограми от теглото си.Подобрява обмяната на веществата.Бори се с депресията.Помага за по-бързо тонизиране на тялото и по-ефективно справяне с умората.Кардио тренировката е превъзходно средство срещу стареенето.Така рязко повишаваме дейността на хипофизата си и отделяме в пъти повече от обикновеното растежен хормон! Хормон на младостта, силна имунна система и самочувствие.
Ние от Body Fan силно препоръчваме на всички да включват кардиото винаги към своята тренировка.


Прикачени файлове:
3381_2.jpg
3381_2.jpg [ 226.47 KiB | Прегледано 2328 пъти ]

_________________
http://proteini-bg.com
http://bodyfan-bg.com
http://fitnesuredi-bg.com
http://herbioticum.bg/
http://testosterol-250.eu/
СИЛА ИНОВАЦИЯ НАУКА


Последна промяна BODYFAN на Пон Яну 02, 2017 10:17 am, променена общо 3 пъти
Върнете се в началото
 Профил  
 
МнениеПубликувано на: Вто Сеп 11, 2012 8:27 am 
Offline

Регистриран на: Пон Сеп 10, 2012 8:26 am
Мнения: 1
Кога е най-подходящото време за кардио тренировка?
* Сутрин на гладно - най-ефективното време за кардио тренировка е сутрин на гладно. Това се дължи на ниското съдържание на глюкоза в кръвта и на гликоген в мускулите. Нощем мускулите изразходват почти само мазнини, за да запазят глюкозата за мозъка. Нивото на инсулина е много ниско, а това на глюкагона е високо.
Получава се засилено изгаряне на мазнини. Когато след аеробна тренировка изядете закуската си, по-малко мазнини от нея се отлагат. Това е отличен начин да намалите съдържанието на мазнини в храната. Засиленото топене на мазнини се запазва и по-късно през деня.
Сутрин температурата на тялото и пулса ни са понижени. При кардио дейност сутрин на гладно се повишава метаболизмът за целия ден. Което показва, че сутрешната кардио дейност ускорява топенето на мазнини през целия ден.
* През деня - по-късно през деня също би могло да се постигне подобна ефективност при спазване на правилен хранителен режим. Ако преди кардио тренировка сте приели храни, богати на протеин и аминокиселини, това би предпазило тялото от катаболни процеси. Но приемането на мазнини или въглехидрати преди аеробната тренировка би намалило ефективността й.
* Преди тренировка - лека аеробна дейност преди тренировката с тежести винаги е добро решение. Но интензитетът и продължителността, които са необходими за изгаряне на мазнини биха попречили на трупането на мускулна маса и сила.
* След тренировка - кардиото след тренировка не е опасно за вашите мускули и сила. По време на тренировката с тежести се изчерпва запасът от гликоген в мускулите и по този начин се увеличава ефективността от аеробната тренировка. Недостатък е, че след тренировка за крака те са прекалено уморени, за да издържат и на кардио тренировката.
* В нетренировъчен ден - ако правите кардиото в нетренировъчен ден, увеличавате дните от седмицата, в които тренирате и по този начин се ускорява метаболизмът в покой. Също така многото тренировки в един ден могат да доведат до повишено ниво на катаболния хормон кортизол.
Кардиото трябва да се прави 3-5 пъти седмично, като между различните тренировки не трябва да има повече от 48 часа почивка, защото се губи ефектът от последната тренировка.
Продължителност
Тя варира между 15 и 60 минути, в зависимост от тренировъчния опит и целите на трениращия. Начинаещите може да започнат с две серии по 10-12 минути и да се стремят да направят една серия от поне 25 минути.

При недостътачна продължителност тренировката ви няма да е ефективна, а при прекалено продължителна тренировка рискувате да загубите мускулна маса. Оптималният вариант е 30-40 минути.

Суплементи

Хранителните добавки могат да допринесат за по-добри резултати. 30-40 минути преди тренировка вземете една доза L-carnitine, за по-ефикасно изгаряне на мазнини.

Преди тренировка е желателен прием на доза високопроцентен протеин и/или аминокиселини, което ще ви предпази от загуба на мускулна маса.

Веднага след тренировката отново вземете доза високопроцентен протеин и/или аминокиселини с цел възстановяване на мускула.


Върнете се в началото
 Профил  
 
МнениеПубликувано на: Вто Юли 30, 2013 4:10 pm 
Offline

Регистриран на: Вто Юли 30, 2013 4:08 pm
Мнения: 4
Благодаря за темата. Много е полезна за мен!


Върнете се в началото
 Профил  
 
Покажи мненията от миналия:  Сортирай по  
Напиши нова тема Отговори на тема  [ 3 мнения ] 

Часовете са според зоната UTC + 2 часа


Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 1 госта


Вие не можете да пускате нови теми
Вие не можете да отговаряте на теми
Вие не можете да променяте собственото си мнение
Вие не можете да изтривате собствените си мнения
Вие не можете да прикачвате файл

Търсене:
Иди на:  

Хранителни добавки