Форум за хранителни добавки

Упражнение за разширяване на гръдния кош. То не влияе пряко върху мускулната маса. Целта тук е да се постигне пълната амплитуда на движение (водеща до разтягане), като не се използват големи тежести. В наши дни упражнението не е много популярно, може би поради това, че не е за маса. Но навремето Арнолд Шварценегер задължително го е включвал в тренировките си и е спечелил доста от това. Самото действие на упражнението се състои в разтягане на междуребрените връзки и на тези между ребрата и гръдната кост (съставени от съединителна тъкан). Точно това води до уголемяване на гръдния кош. Спорен е въпросът до каква възраст е ефективно упражнието, тъй като идва момент, когато междуребрените връзки трудно се поддават на разтягане. Според някои изследователи упражнението е неефективно след 23-25 години, точно поради тази причина. Според други пък възрастта няма значение. Така че пробвайте упражнението за 3-4 месеца и ще откриете дали то оказва влияние върху вашия гръден кош. За да го изпълнявате, ще ви е необходима лежанка или поне нещо, което служи за такава (напр. дъската за коремни преси в залата). Ако правите упражнението с щанга, нека тя да не е голяма и да е по възможност крива (EZ-щанга). Така изпълнението е по-удобно.

Ангажирани мускули в движението
Упражнението засяга в известна степен малкия гръден мускул (pectoralis minor), както и гръбните мускули teres major и teres minor (при връщането на тежестта обратно). За крепене на тежестта упражнението засяга съвсем слабо трицепсите и междуребрените мускули. Същинското действие на „пуловера“ обаче не е насочено към мускулите, а към междуребрените връзки. Това не е упражнение за маса, нито за релеф; това е упражнение за разтягане. И тъй като разтяга именно гръдния кош, се смята за упражнение за гърди и се прави в края на тренировката за тях. Поради това, че засяга донякъде гръбната мускулатура, някои билдири предпочитат да го включат в края на тренировката за гръб. Така или иначе, действието на „пуловера“ е едно и също.

_________________
http://proteini-bg.com
http://bodyfan-bg.com
http://fitnesuredi-bg.com
http://herbioticum.bg/
http://testosterol-250.eu/
СИЛА ИНОВАЦИЯ НАУКА

Едно от любимите ми упражнения. И да се комбинира с прием на много боза хехе

_________________
къси рокли

Полезна информация,
благодарим!
Поздрави,
https://fitnesuredi-bg.com/

На сайта на БАВ.бг също намерих много интересна информация за всякакви упражнения, така че си струва да се погледне https://www.bav.bg/blog/%d1%83%d0%bf%d1 ... %b4%d0%b8/